Hit enter after type your search item
Adorable Touch – Sevimli Dokunuş

En Yeni Tarifler ve Kendin Yap Projeleri

İsveç Diyeti Nedir – Nasıl Yapılır? İsveç Diyetiyle Nasıl 12 Kilo Verdim?

/
/

Merhabalar arkadaşlar adotoc.com sitemize hoşgeldiniz.

Bugün sizlere İsveç Diyetiyle nasıl 12 kilo verdiğimden bahsedeceğim.

Öncelikle bildiğiniz üzere hepimiz pandemi döneminde evlerdeydik ve yeni tarifler denedik, kilolar aldık, ben de yaklaşık 10 kilo aldım.

Daha sonra fazlasıyla verdim bu kiloları, şimdi nasıl verdiğimden bahsedeceğim, neler yaptığımdan söz edeceğim, hangi diyeti uyguladığımdan bahsedeceğim.

Ben İsveç diyeti uyguladım arkadaşlar.

İsveç Diyeti

  • İsveç diyeti nedir?

İsveç diyeti Kalp Vakfı’nın aşırı kilolu hastalarda yaklaşık 2 hafta süren, en az 7, en fazla 20 kilo verdiren bir diyettir.

Bu diyetin genel özelliklerinden bahsedeceğiz, diyeti bırakmak istediğiniz de, ağır geldiğinde, öncelikle en az 6 gün uygulamanız gerekiyor.

Çünkü bu diyet metabolizmanızı tamamen değiştiriyor ve etkisini görmeniz için de en az 6 gün uygulamanız gerekiyor.

Zaten üçüncü günden sonra kiloların hızlı bir şekilde gittiğini görüyorsunuz, hatta ikinci günden itibaren görüyorsunuz.

Diyeti en az 6 en fazla 13 gün uygulamanız gerekiyor, 13 günden fazla uygulanmaması gerekiyor.

Diyeti 6. günde de bıraksanız, 13. günde de bıraksanız en az 3 ay bu diyeti yapmamanız gerekiyor.

Yani İsveç Diyeti’ni 3 ayda bir yapabilirsiniz.

İsveç Diyeti Yaparken Uymanız Gereken Kurallar

Şimdi İsveç Diyeti yaparken uymamız gereken kurallardan bahsedeceğim.

Çay, kahve ve meşrubatları belirlenen ölçülerde içmemiz gerekiyor, daha fazlası içilmemesi gerekiyor.

Günde en az 2 litre süt içmemiz gerekiyor.

Kolesterol hastası iseniz sadece yumurtanın akını yiyebilirsiniz, aynı gün içindeki akşam yemekleri ile öğle yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.

İsveç Diyetinin İlk 3 Günü

Şimdi de İsveç Diyetinin ilk 3 gününden bahsedeceğim, tamamını ise yazı sonunda sizlerle paylaşacağım.

İsveç Diyetinin 1. Günü

Evet İsveç diyetinin 1. gününden bahsediyorum.

Birinci gün sabah kahve içiyorsunuz, kesme şeker bir tane ekleyebilirsiniz, ben şekersiz içiyorum, sizinde öyle içmenizi tavsiye ederim.

Öğle yemeğinde iki adet katı yumurta, bir porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 adet domates var.

Akşam yemeğinde ise 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu salata var.

İsveç Diyetinin 2. Günü

İki günde ise yine bir fincan kahve ile güne başlıyorsunuz, istiyorsanız şeker ekleyebilirsiniz, ama yine tavsiyem eklememeniz.

Öğlen bir dilim salam, bu porsiyon olarak satılan (aç-bitir) proteini yüksek olanlar var marketlerde, onlardan yiyebilirsiniz ve yanında 100 gram yoğurt yiyorsunuz.

Akşam yemeğinde ise yine bir porsiyon, yani 200 gram biftek, yeşil salata ve bir adet meyve yiyebilirsin.

İsveç Diyetinin 3. Günü

İsveç Diyeti’nin üçüncü gününde ise bir fincan kahve ve bir dilim kızarmış ekmek yiyebilirsiniz.

Öğle yemeğinde ise haşlanmış ıspanak, bir dometes ve meyve yeme hakkınız var.

Akşam yemeğinde ise, 2 katı yumurta, 1 dilim salam ve zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata.

Daha önce belirttiğim gibi listenin devamına yazımın sonunda ulaşabilirsiniz.

Diyet Sırasında Yaptığım Sporlar

Evet, şimdi de diyet sürecinde yaptığım sporlardan bahsedeceğim.

Diyet yaptığınızda evet faydasını görüyorsunuz, kilo veriyorsunuz ancak vücudunda sıkılaşması gerekiyor arkadaşlar.

Ben bu dönem içerisinde çok fazla yürüyüş yaptım arkadaşlar.

Yaklaşık olarak 1,5- 2 saat kadar yürüyordum, öyleki eve geldiğimde adım sayar uygulaması 25000 adım gösteriyordu.

Evet arkadaşlar ben bu şekilde zayıfladım.

Kesinlikle abur cubur tüketimi yapmıyorsunuz arkadaşlar.

Ben İsveç Diyetini 6 gün uyguladım, bana birazcık ağır geldi.

Ağır gelmesinin sebebi ise çok kilo almıştım ve vücudumun besin alma isteği bu nedenle çok fazlaydı.

Çok ağır geldiği için 6. günde bıraktım, bu 6 günde yaklaşık 8 kilo verdim.

Benim metabolizmam hızlı, kiloyuda hızlı alıp veriyorum.

Daha sonra da dediğim gibi abur cubur yememeye dikkat ettim, yaptığım sporu ve yürüyüşlerimi arttırdım.

Aradan 3 ay geçtikten sonra tekrar başladım, ama bu sefer birazcık daha az kilo verdim, 6 günde yaklaşık 5 kilo verdim.

Devam ettirmedim çok fazla, onun dışında da genel olarak İsveç Diyetini hayatıma oturtmaya çalıştım.

Ama bu durum mide rahatsızlığı olan insanlar için geçerli değildir arkadaşlar. Çünkü ben sabah bir dilim ekmek kızartıp üstüne kahve içiyordum, öğlen yemeği ve akşam yemeği mi düzgün yiyiyordum.

Size kilo verirken yardımcı olacak başka tavsiyelerim de var arkadaşlar, lokmalarınızı çok fazla çiğneyin arkadaşlar, yemekten en az yarım saat önce bir bardak su için, bu sizin tok kalmanızı sağlayacak. Yemekten hemen sonra ise su içmemenizi tavsiye ediyorum arkadaşlar.

Yine yemekten hemen sonra yürüyüş yapmamanız gerekiyor, çünkü vücudumuzun yemeği sindirebilmesi için zamana ihtiyacı var, nitekim doktorlarımız da aynı şekilde söylüyorlar.

Son olarak bunlar kesinlikle benim görüşlerim.

Tabii ki zayıflamak istiyorsanız bir diyetisyenden yardım almanız gerekiyor, diyetisyeninize danışarak İsveç Diyetini uygulayabilirsiniz arkadaşlar.

Hamileler, yaşlılar, 35 yaşın üstündekiler bu diyeti uygularken kesinlikle ve kesinlikle doktora danışması gerekiyor.

Sizlere sağlıklı günler diliyorum.

Kendinizi sevin, herhalinizle güzelsiniz.

Sizleri seviyorum.

Kendinize iyi bakın.

isveç diyet listesi

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This div height required for enabling the sticky sidebar