20 Getränke, die Ihnen beim Abnehmen helfen können (es ist nicht nur Wasser!)

Zu diesem Zeitpunkt sind die meistenvon uns kennen die Grundlagen dessen, was ein ungesundes und ein gesundes Getränk ausmacht.Zuckerhaltige Säfte und Limonaden werden wahrscheinlich am besten sehr selten konsumiert, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Pfunde zunehmen können, während Wasser nach Herzenslust konsumiert werden kann – einige von uns möchten sogar eine Gallone Wasser pro Tag trinkenim Namen unserer Gesundheit … und manchmal erfolgreich.

Wasser ist jedoch nicht das einzige Getränk, das Ihrem Körper gut tut.Tatsächlich gibt es viele andere Getränke, die es wert sind, Ihrem Wellness-Repertoire hinzugefügt zu werden, von denen viele Ihnen sogar helfen können, unerwünschte Pfunde zu verlieren.Fasziniert?Hier sind die 20 besten Getränke zum Abnehmen.

Getränke zum Abnehmen

Wasser

Acacia Wright, eine eingetragene Ernährungsberaterin in Denver, erklärt, dass die meisten von uns chronisch zu wenig hydratisiert sind und sich dessen überhaupt nicht bewusst sind, aber Wasser ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die wir konsumieren können.„Es dient als Medium für die meisten enzymatischen und chemischen Reaktionen im Körper, insbesondere für Stoffwechselreaktionen, die an der Energieproduktion beteiligt sind“, sagt sie.Wasser wird nicht nur für die richtige Verdauung, Aufnahme und den Transport von Nährstoffen in unserem Körper benötigt, es hilft auch dabei, Abfallstoffe zu entfernen und fördert die Regelmäßigkeit, wodurch das Risiko von Verstopfungund Blähungen verringert wird.„Wasser wirkt auch als natürlicher Appetitzügler“, sagt Wright.

Mahlzeitenersatz-Shakes

„Mahlzeitenersatz-Shakes können zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung dienenals leistungsstarke Ergänzung zu jedem Abnehmprogramm“, sagt Wright.Sie sagt, man solle nach solchen suchen, die vollgepackt sind mit hungerstillenden Proteinen, Bio-Obst und -Gemüse sowie Vitaminen und Mineralstoffen.„Der hohe Proteingehalt kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren, den Hunger zu zügeln und das Sättigungsgefühl zu fördern, indem er den Spiegel von hungerreduzierenden Hormonen wie GLP-1 und Ghrelin senkt, einem Hormon, das den Appetit steigert– alledavon sind wichtig, wenn man abnehmen möchte“, erklärt sie.Achte darauf, die Zutaten zu lesen und halte dich von Marken fern, die viel Zucker enthalten.

Apfelessig

Apfelessig wird als Superfood angepriesen.Und während die Jury noch nicht weiß, wie viel es tatsächlich zur Gesundheit oder zum Gewichtsverlust beiträgt, haben einige kleine Studien darauf hingewiesen, dass es einige gewichtsverlustinduzierende Eigenschaften haben könnte.Eine Studievon 175 Teilnehmern untersuchte die Tatsache, dass Essigsäure, ein Hauptbestandteil von Essig, das Körperfett bei Tieren unterdrücken kann.Die Studienteilnehmer konsumierten drei Monate lang 0, 1 oder 2 Esslöffel Essig und die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die es täglich konsumierten, durchschnittlich 2 bis 4 Pfund verloren und niedrigere Triglyceride hatten als diejenigen, die keinen Essig einnahmen.In einer weiteren Studienahmen 39 Teilnehmer an einer 12-wöchigen kalorienreduzierten Diät teil, einige mit Apfelessig, andere ohne.Beide Gruppen verloren jedoch an Gewicht, die Gruppe, deren Diät Apfelessig enthielt, verlor jedoch mehr.

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Grapefruitsaft

Ein Glas Grapefruitsaft zu trinken kann einige Vorteile beim Abnehmen haben.Eine UC Berkeley Studiefütterte Mäuse mit einer fettreichen Diät, gab ihnen aber auch zellstofffreien Grapefruitsaft.Der Kontrollgruppe von Mäusen wurde Wasser anstelle des Zitrusgetränks verabreicht.Dieselbe Gruppe von Mäusen hatte auch eine Abnahme des Nüchternblutzuckerspiegels sowie der Nüchternserum-Insulin- und Lebertriacylglycerol-Werte (eine Art von Fett).Dennoch ist weitere Forschung am Menschen erforderlich, um schlüssige Ergebnisse für den Menschen zu erzielen.

Gemüsesaft

Obwohl Obst einen hohen Zuckergehalt haben kann, kann das Trinken von etwas Gemüsesaft aeine großartige Möglichkeit, um Sie aufzufüllen und die Pfunde abzuwehren.In einer 12-wöchigen Studiebeschränkten die Teilnehmer die tägliche Kalorienaufnahme auf 1.600 für Frauen und 1.800 für Männer.Eine Gruppe erhielt 0 flüssige Unzen natriumarmer Gemüsesaft, eine weitere 8 Unzen und eine dritte 16 Unzen.Die Gruppen, die den Gemüsesaft konsumierten, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten.Und als Bonus hatten sie auch eine höhere Aufnahme von Vitamin C, Kalium und diätetischem Gemüse.

Grüner Tee

„Grüner Teeist aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien und Katechinen, die den Stoffwechsel ankurbeln, ideal für die Gewichtsabnahme“, sagt Bansari Acharya, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin in der Metropolregion Detroit.Zahlreiche Studien, sagt sie, haben seinen Zusammenhang mit der Verringerung des Körperfetts gezeigt.„Wenn Sie den Geschmack von reinem grünem Teenicht mögen, ist er in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich“, sagt Acharya.Sie können ihm auch einen Schuss Honig hinzufügen, um seinen Geschmack zu verbessern, und ihn je nach Vorliebe heiß oder kalt zubereiten.

Proteinwasser

„Es istEs ist allgemein bekannt, dass eine proteinreiche Ernährung zu Gewichtsverlust beitragen kann, da Protein das Sättigungsgefühl fördert und der thermodynamisch aktivste Makronährstoff ist“, sagt Silvia Carli, eine registrierte Ernährungsberaterin mit 1AND1Leben.Sie stellt fest, dass Proteinwasser eine großartige Ergänzung für diejenigen sein kann, die Schwierigkeiten haben, ihre Proteinaufnahme über Vollwertkost zu decken.„Sie sind kalorienarm und mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert“, fügt sie hinzu.Carli sagt, Marken zu vermeiden, die künstliche Farbstoffe oder zugesetzten Zucker auf den Zutatenetiketten auflisten.Außerdem betont sie: „Wenn Sie Ihren erhöhten Proteinbedarf durch Vollwertkost decken können, sind diese zu bevorzugen.“

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Schwarzer Tee

2017 führten UCLA-Forscher eine Studiedurch, die ergab, dass schwarzer Tee Gewichtsverlust fördern kann.Das Team fand heraus, dass schwarzer (und grüner) Tee die Menge der mit Fettleibigkeit verbundenen Darmbakterien reduziert und gleichzeitig die Darmbakterien im Zusammenhang mit fettfreier Körpermasse erhöht.Die Studienautoren stellen die Hypothese auf, dass bestimmte Tees wie Schwarztee als eine Form von Probiotikadienen und so das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern.

Fruchtgetränktes Wasser

„Mit Früchten angereichertes Wasser ist der perfekte Ersatz für ein kalorienreiches, zuckerreiches Getränk“, sagt Allison Gregg, eine klinische Ernährungsberaterin der Mayo Clinic.Sie fügt hinzu, dass sich kalorienreiche, zuckerreiche Getränke schnell addieren und ihr Kaloriengehalt den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeit leicht übersteigen kann.Versuchen Sie, einen Krug Wasser im Kühlschrank aufzubewahren und einige Zitronen, Orangen, Blaubeeren oder Erdbeeren hinzuzugeben.Dies kann auch hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben, wenn Ihnen das Trinken von einfachem, altem H2O langweilig ist.

MCT-Öl

Auch wenn es nicht das typische Getränk ist, an das Sie vielleicht denken, sagt Doll, dass es einen Versuch wert sein könnte, MCT-Öl zu Getränken hinzuzufügen.MCT-Öl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Art Fett hergestellt wird, das als mittelkettige Triglyceride (MCTs) bezeichnet wird.„Die Vorteile von MCTsind bekannt, einschließlich der Tatsache, dass sie den Energieverbrauch erhöhen und eine sättigende Wirkung haben können, beides Schlüsselfaktoren für die Gewichtsabnahme“, erklärt Doll.In Bezug auf das Gewicht hilft es den Körperzellen, auf Glukose und Insulin zu reagieren, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können auch das Gewicht reduzieren, indem fettfreie Pfunde entfernt werden.Die konsequente, langfristige Verwendung von Kreuzkümmelwasser kann dazu beitragen, Fettablagerungen im ganzen Körper zu verringern, indem es das Insulin reguliert, denn wenn die Zellen zu viel Glukose aufnehmen, wandelt der Körper es in Fett um.Ausreichendes Insulin kann dieses Vorkommen mildern.“

Ingwertee

„Eine Tasse Ingwertee pro Tag hat das Potenzial, die Gesundheit auf vielfältige Weise zu unterstützen, einschließlich der UnterstützungSie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen“, sagt Aryn Doll, eine registrierte Ernährungsberaterin und Natural Grocers’Senior Nutrition Ausbildungsspezialistin.Doll fügt hinzu, dass Ingwer, der ein beeindruckendes Profil an antioxidativen Phytonährstoffen enthält, Entzündungen lindert, den Blutzuckerhaushalt fördert und die Verdauung anregt.„Es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit unterdrücken“, erklärt sie.

Kokosnusswasser

„Eine Tasse reines Kokoswasser enthält nur 46 Kalorien, wenn Sie also”ersetzen einen kalorienreicheren Saft, Limonade oder Latte durch Kokoswasser, dann kann dieses Kaloriendefizit im Laufe der Zeit zu Gewichtsverlust führen”, erklärt Carissa Galloway, eine in Boston und Orlando ansässige RegistrierteErnährungsberater, der Premier Protein berät.Sie erklärt, dass Kokoswasser auch als Sportgetränk verwendet werden kann, das weniger Kalorien und Natrium enthält als herkömmliche Sportgetränke.„Lesen Sie unbedingt das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie kein Kokoswasser auswählen, das Zucker oder mehr Kalorien enthält, als Sie verbrauchen möchten“, warnt Galloway.

Säuerlicher Kirschsaft

Säuerlicher Kirschsaft enthält viele nützliche Nährstoffe, darunter das antioxidative Vitamin C und nützliche Pflanzenstoffe wie Phenole und Anthocyane.„Obwohl es nicht auf magische Weise zu Gewichtsverlust führt, kann es in einen Gewichtsverlustplan integriert werden“, sagt Lisa Young, PhD, RDN, Autorin von Finally Full, Endlich Slimund außerordentlicher Professor für Ernährung an der NYU.„Es kann auch dazu beitragen, den Melatoninspiegel des Körpers zu erhöhen, was den Schlaf verbessern und Schlaflosigkeitreduzieren kann“, fügt sie hinzu.

Flohsamenschalen in Wasser

Flohsamenschalen können eine großartige Ergänzung sein, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und zu erreichen.„Als Ballaststoff kann der Verzehr ein Sättigungsgefühl unterstützen, das Ihnen helfen kann, nicht zu viel zu essen“, sagt Doll.„Es kann auch die Entgiftung unterstützen, indem es Giftstoffe im Darm bindet und hilft, sie aus dem Körper zu entfernen.“Um es zu verwenden, mischen Sie 1 Esslöffel Flohsamenschalenpulver in mindestens 12 Unzen Wasser und verbrauchen Sie es sofort.Doll empfiehlt, mit kleinen Mengen zu beginnen, über mehrere Wochen allmählich zu steigern und über den Tag verteilt viel zusätzliche Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Yerba Mate Tee

Bio YerbaMate-Tee kann aufgrund seiner appetithemmenden Wirkung als Getränk zur Gewichtsreduktion wirken.Alicia Galvin,eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Dallas, sagt: “Der Mechanismus der Appetitunterdrückung besteht darin, den Glucagon-ähnlichen Peptid-1-(GLP-1)- und Leptinspiegel zu erhöhen.” GLP-1, erklärt sie, „ist eine im Darm gebildete Verbindung, die den Appetit reguliert, während Leptin das Hormon ist, das Völlegefühl signalisiert.“Galvin sagt, dass Sie eine Bio-Marke wählen sollten, die Sie bevorzugen.

Kaffee

Entscheiden Sie sich für koffeinhaltigen Kaffee.Galvin sagt: “Koffein 30 Minuten bis vier Stunden vor einer Mahlzeit kann die Magenentleerung, die Appetithormone und das Hungergefühl beeinflussen.”Sie schlägt vor, vor einer Mahlzeit eine Tasse Kaffee zu trinken und idealerweise nicht mehr als 200 mg Koffein (2 Tassen Kaffee) täglich zu sich zu nehmen.Während kohlensäurehaltiges Wasser selbst nicht direkt mit dem Abnehmen von Pfunden verbunden ist, stellt Burgess fest, dass die allgemeine Flüssigkeitszufuhr eine Schlüsselrolle bei der Förderung der Gewichtsabnahme spielt.„Versuchen Sie es mit Obst, Minze oder einem Spritzer Zitrone, um Ihrem prickelnden Getränk einen natürlichen Geschmack zu verleihen“, schlägt sie vor.

Fencheltee

Viele Menschen betrachten Fencheltee alsGewichtsverlusthilfe, weil es wie ein Diuretikum wirkt.Laut Burgess helfen Diuretika Ihrem Körper, Salz loszuwerden, und schließen Ihre Nieren ein, um mehr Salz in Ihren Urin freizusetzen.„Wenn das Natrium Ihren Körper verlässt, nimmt es auch Wasser aus Ihrem Blut und hilft Ihnen effektiv dabei, Wassergewicht zu verlieren“, erklärt sie.Aber obwohl die Zahl auf der Waage vorübergehend abnehmen kann, ist dies kein tatsächlicher Gewichtsverlust.

Und Burgess sagt, dass Sie dies in Maßen trinken sollten, da die fortgesetzte Einnahme von Diuretika zu Dehydration führen kann.„Es gibt einige Behauptungen, dass Fencheltee den Appetit unterdrücken kann, wenn er vor einer Mahlzeit gegessen wird. Wenn Sie also Fencheltee mögen, können Sie dies einmal täglich probieren“, erklärt sie.

Löwenzahntee

„Ähnlich wie Fencheltee ist Löwenzahntee ein Diuretikum“, sagt Galloway.Sie merkt an, dass, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, zwei Tassen Löwenzahntee helfen könnten, Blähungen zu lindern, aber es würde nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen – nur Wassergewichtsverlust, der vorübergehend ist.

Wasser mit Zitronensaft, Apfelessig und Meersalz

Chad Walding, Gesundheitscoach, Sporternährungsspezialist der IVSS,und Gründer von NativePath sagt: „Die löslichen Ballaststoffein Zitronen kurbeln das Verdauungssystem an und helfen beim Abbau und der Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung. Studien zeigen, dass Apfelessig die Verdauung verbessert,fördert die Entgiftung, reduziert Sodbrennenund hilft beim Abnehmen.”

Er fügt hinzu, dass hochwertiges, unraffiniertes Meersalz eine natürliche Elektrolytquelle ist und zum Flüssigkeitsausgleich beiträgtim Körper.„Ohne den richtigen Natriumspiegel riskieren Sie Dehydration und extreme Durstprobleme“, sagt er.Dies kann also großartig sein, um nach dem Schwitzen zu konsumieren.

Als nächstes sind hier 8 Vorteile von Zitronenwasser.

Quellen

  • Acacia Wright, eine eingetragene Ernährungsberaterin in Denver
  • Bansari Acharya, eine eingetrageneErnährungsberaterin und Ernährungsberaterin in der Metro Detroit
  • Silvia Carli, eine registrierte Ernährungsberaterin bei 1AND1 Life
  • AllisonGregg, einer klinischenErnährungsberaterin bei Mayo Clinic
  • TrishaBest, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Balance One
  • Aryn Doll, eine registrierte Ernährungsberaterinund Natural Grocers
  • Carissa Galloway, eine in Boston und Orlando ansässige, registrierte Ernährungsberaterin
  • Alicia Galvin,eine registrierte Ernährungsberaterinmit Sitz in Dallas
  • Mackenzie Burgess, eine in Colorado ansässige, registrierte Ernährungsberaterin und Rezeptentwicklerin bei CheerfulChoices.com
  • Chad Walding, ein Gesundheitscoach, IVSS-Sporternährungsspezialistin
  • LisaYoung, PhD, RDN,Autor von Endlich voll, endlich schlankund außerordentlicher Professor für Ernährung an der NYU
  • Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie: „Essigaufnahme reduziert das Körpergewicht, Körperfettmasse und Serumtriglyceridspiegel bei übergewichtigen japanischen Probanden“
  • Journal of Functional Foods: „Vorteile von Apfelessig auf das Gewichtsmanagement, Viszeraler Adipositasindex und Lipidprofil bei übergewichtigen oder adipösen Personen, die eine kalorienreduzierte Diät erhielten: Eine randomisierte klinische Studie“
  • PLOS ONE: „Consumption of ClarifiedGrapefruitsaft verbessert durch fettreiche Ernährung induzierte Insulinresistenz und Gewichtszunahme bei Mäusen“
  • BMC Nutrition Journal: „Gewichtsverlust bei Personen mit metabolischem Syndrom gegeben DASH-Diät-Beratung bei Verabreichung eines natriumarmen Gemüsesafts: eine randomisierte kontrollierte Studie.“
  • UCLA: „Schwarz“Tee könnte auch beim Abnehmen helfen.“

Frauengesundheit

Gesunde Gewohnheiten sind der beste Weg, um Krankheiten zu vermeiden, Ihr Leben zu verlängern und glücklicher zu leben.Aber im Chaosdes täglichen Lebens Frau kann ein gesundes Leben in den Hintergrund gegenüber Hausarbeit treten, Arbeit, vollen Terminkalendern und mehr.Machen SIE this einfachen Schritte zu Einem, Gesünderen Leben.

Bewegen Sie sich

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Frauen.In den Vereinigten Staaten stirbt jede vierte FrauTrusted Sourcean einer Herzerkrankung.Bewegung ist eineder besten Möglichkeiten, Herzerkrankungen und Ihrem Ticker stark zu halten.Es ist auch gut für Ihre geistige und Knochengesundheit.

Zielen Sie an mindestens vier Tagen pro Woche auf 30 Minuten Bewegung.Aerobic- oder Cardio-Training ist ambesten.Dazu gehören:

  • Spazieren
  • Joggen
  • Tanzen
  • Schwimmen

Mischen SIE Ihre Routinen und halten Sie Ihr Training aufrechtspannende Pläne durch das Ausprobieren verschiedener Aktivitäten.Laden Sie einen ein, sich Ihnen verbunden, um Verantwortung zu übernehmen und zu interessieren.{00010006}Kardio allein nicht für optimale Gesundheit und Fitness.Sie sollten es mit einer Kunst kombinieren.Krafttraining baut auf, kurbelt denStoffwechsel an und hilft Ihnen, stärkere Knochen zu erhalten. Dies ist besonders wichtig bei postmenopausalen Frauen.

Beginnen Sie noch heute mit diesen straffenden Workouts für Frauen.

Ernähren Sie sich ausgewogen

Eine nahrhafte Ernährung ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils.Abgesehen von Gewichtsverlust und -erhaltung ist eine ausgewogene Ernährung für die allgemeine Gesundheit einer Frau.Gute Lebensmittel liefern Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe, die für Wachstum, Wohlbefinden und Entwicklung wichtig sind.

Eine ausgewogene Ernährung beginnt mit der Vermeidung ungesunder Lebensmittel.Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Zucker, Salz, ungesunder Fette und Kalorien.Vermeiden Sie Fälschungen undentscheiden Sie sich für die guten, wie zum Beispiel:

  • frisches Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • faserreiche Lebensmittel wie Bohnen undBlattgemüse
  • frischer Fisch
  • mageres Fleisch und Geflügel
  • gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Olivenöl
  • fettarme Milchprodukte

Hier ist ein Einkaufstipp für Lebensmittel: Shoppen Sieam Rand des Geschäfts.Hier finden Sie frische Lebensmittel.Versuchen SIE, die inneren Gänge zu meiden, in denen sich die meisten verpackten und verarbeiteten Lebensmittel befinden.

Außerdem sollten Sie eine Liste erstellen und sich daran halten und nicht hungrigeinkaufen.Du triffst eher ungesunde Entscheidungen und nimmst Lebensmittel, die du nicht brauchst, wenn dein Bauch knurrt.

Außerdem ist eine ausgewogene Ernährung ein Eckpfeiler der Gewichtsabnahme.Das Mitführen von zusätzlichem Gewicht kann das Risiko für verschiedene Erkrankungen erhöhen,darunter Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen.Diese 26 evidenzbasierten Tipps zur Gewichtsreduktion können Ihnen helfen, ein für alle Mal Pfunde zu verlieren.

Vitaminefür Frauen

Sie können täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, aber der Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln bietet die zusätzlichen Vorteile gesunder Ballaststoffe und Mineralien.Essen Sie eine von Lebensmitteln in verschiedenen Farben und Sie sollten Ihren Vitamin-, Mineralstoff- und Ballaststoffbedarfohne Nahrungsergänzungsmittel decken.

Gesundes Altern

Altern gehört dazu, älter und Weiser zuwerden, aber das bedeutet nicht, dass Sie sterben unvermeidlichen Schmerzen im Liegen ertragen müssen.

Für Frauen hängt gesundes Altern abvor allem auf gesundes Leben.Das sind großartige Neuigkeiten, denn so viel von dem, was Sie heute tun können, um gesund zu sein, WIRD SIE davon abhalten, sich morgen über your Jahre hinaus zu fühlen.Dazu gehören eine gesunde Ernährung, aktive Bleiben und regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen.

Gesundes Altern betont auch Dinge, die Sie nicht tun sollten,wie z.den Konsum von Tabakprodukten und übermäßigen Alkoholkonsum.Sie können auch dazu beitragen, das Altern zu verlangsamen, indem Sie lernen, mit Stress umzugehen und mit psychischen Problemen umzugehen, die im Laufe Ihres Lebens auf natürliche Weise auftreten.

Altern ist jedoch nicht nur das Gefühl Ihres Körpers.So sieht es auch aus.Sie können kleinen Flecken und Punkten vorbeugen, die unsere Haut älter aussehen lassen, als wir uns fühlen.Die hautbezogenen Entscheidungen, die Sie in Ihren 20ern treffen, wie Solarium und lange Tage am Pool, werden mit zunehmendem Alter ihre hässlichen Köpfe aufrichten.

Um sich vor Falten, Altersflecken und sogar Krebs zu schützen,auf Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15. Tragen Sie Schutzkleidung und Sonnenbrille und versuchen Sie, die Sonne mitten am Tag vollständig zu meiden.Wenn Sie Veränderungen in Sommersprossen oder neue oder ungewöhnliche Flecken entdecken, wenden Sie sich an Ihren Dermatologen.

Migräne: Was Ihr Arzt nicht weiß

Keine Fragedass die hämmernden, pochenden, pulsierenden Schmerzen und die Orientierungslosigkeit einer Migräne ausreichen, um Ihnen den Tag zu ruinieren.Leider kann dies eine häufige Situation sein.Eine Studie, die in der Zeitschrift Headachevom 30. Dezember 2020 veröffentlicht wurde, untersuchte, wie viel medizinisches Personal von Frauen, wie z. B. Gynäkologen, über die Diagnose und Behandlung von Migräne Bescheid wissen – und fand einige erhebliche Wissenslücken.

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Migräne ist zwar häufig, Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Ärzte sie möglicherweise nicht effektiv behandeln

In einer Online-Umfrage unter 115 Gesundheitsdienstleistern in Connecticut fanden die Forscher heraus, dass 83 Prozent der Ärzte angaben, dass sie sich sehroder eherwohl fühlen, Migräne zu diagnostizieren, aber nur58 Prozent befragen ihre Patienten bei ihren jährlichen Besuchen routinemäßig nach Kopfschmerzen.

Nur 24 Prozent würden eine Magnetresonanztomographie (MRT) für eine neue Art von Kopfschmerzen bestellen, während 48 Prozent sie bei Kopfschmerzen mit neurologischen Symptomen wie zein veränderter Bewusstseinszustand, Schwäche, Taubheit, Sehstörungen oderSprachschwierigkeiten.

Weniger als 50 % der Ärzte wussten über gängige Medikamente – wie Opioide, nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) und Triptane – die mit Kopfschmerzen durch Medikamentenübergebrauch (oder Rebound-Kopfschmerzen) in Verbindung gebracht werden.wenn sie zu oft bei akuten Anfällen eingesetzt werden.

Viele dieser Lücken können darauf zurückzuführen sein, dass nur 37 Prozent der Befragten angaben, über Kopfschmerzen und Migräne aufgeklärt zu werden.

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Migräne bei Frauen kann missverstanden und unterbehandelt werden

“Weniger als die Hälfteder Anbieter gaben an, migränespezifische Medikamente zu verschreiben“, sagt ein Mitautor der Studie, Brian M. Grosberg, MD, Direktor des Hartford Healthcare Headache Center und Professor für Neurologie an der University of Connecticut School of Medicine.Und „die Mehrheit der Anbieter verordnete nicht routinemäßig vorbeugende Medikamente [gegen Migräne], da sie sich dabei unwohl fühlten.Dies ist problematisch, da frühere Studien darauf hindeuten, dass fast 40 Prozent der Patienten mit Migräne für eine vorbeugende Behandlung in Frage kommen, jedoch nur 13 Prozent eine solche erhalten.“

Außerdem gaben nur sehr wenige der Teilnehmer an, Patienten zur Beweisführung überwiesen zu haben-basierte nicht-medikamentöse Behandlungen von Migräne, wie Biofeedback, kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Entspannungstechniken.

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Der Migräneproblematik auf den Grund gehen

Die Ergebnisse der Studie sind besonders beunruhigend, da Migräne bei Frauen etwa dreimal häufiger vorkommt als bei Männern in derUSA, stellen die Forscher fest.Viele Frauen erleben Migräneattacken vor oder während der Menstruation, nach der Geburt oder nach der Geburt oder während der Perimenopause, dem jahrelangen Vorlauf der Menopause.Ein Großteil der Migränebehandlung findet in der Grundversorgung statt, und etwa ein Drittel der Frauen ist für die Grundversorgung auf ihren Gynäkologen angewiesen.Es ist klar, dass medizinisches Fachpersonal von Frauen mehr Aus- und Weiterbildung in der Diagnose und Behandlung von Migräne benötigt – und die Mehrheit der Studienteilnehmer gab an, dass sie diese Möglichkeiten begrüßen würden.

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So finden Sie heraus, ob Sie Migräne haben und behandeln müssen

Für Frauen, die unter Migräne leiden, der erste SchrittUm Linderung zu erreichen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Kopfschmerzen und die damit verbundenen Symptome sprechen.„Von den 40 Millionen Amerikanern, die mit Migräne leben, wurde nur die Hälfte diagnostiziert oder mit einem Arzt darüber gesprochen“, sagt Dawn C.Grosberg.Sie können auch Ihren Verbrauch und Ihre Reaktion auf akute schmerzstillende Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel (wie Magnesium, Coenzym Q10 und Riboflavin), die zur Vorbeugung von Migräneanfällen beitragen können, und Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, Stressbewältigungstechniken und hormonelle Schwankungen verfolgen, fügt er hinzu.

Denken Sie daran: Die zu häufige Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels gegen Migräne kann das Gegenteil der gewünschten Wirkung haben und die Häufigkeit von Migräne erhöhen, sagt Dr.In diesem Fall können Sie von vorbeugenden Medikamenten gegen Migräne und nicht medikamentösen Behandlungsoptionen profitieren.

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Migränebedingte Erkrankungen und gleichzeitig auftretende Stimmungsprobleme erkennen

Außerdem sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie unbehandelte Angstzustände oder Depressionen haben, fordert Kiran Rajneesh, MBBS, der Direktor desNeurologische Schmerzabteilung und Assistenzprofessor für Neurologie und Neurochirurgie an der Ohio State University in Columbus.„Wenn Sie diese Erkrankungen haben und sie nicht oder nicht behandelt werden“, sagt er, „erreichen Sie möglicherweise keine vollständige Linderung durch Kopfschmerzbehandlungen.“

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Bis Gynäkologen und Frauengesundheitsdienstleister in der Beurteilung und Behandlung weitergebildet werdenvon Kopfschmerzen sollten Frauen, die von Migräne betroffen sind, einen Kopfschmerzspezialisten oder Neurologen aufsuchen, sagt Grosberg.Dasselbe gilt, wenn Ihre Migräneattacken Ihre tägliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen, wenn Sie mehr als viermal im Monat Anfälle haben oder wenn akute Medikamente wirkungslos sind oder zu viel verwendet werden.

Dr.Rajneesh stimmt zu: „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehrere Schritte versucht haben und keine Fortschritte bei der Behandlung Ihrer Migräne-Kopfschmerzen gemacht haben, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob eine Konsultation mit einem Neurologen als nächster Schritt sinnvoll ist.“

AEine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, das Depressionsrisiko zu senken

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In einer Welt, in der verschiedene Modediäten in undFaserdiät überprüft konsequent jedes Kästchen, wenn es darum geht, eine gute Gesundheit zu fördern.Der Verzehr von ballaststoffreicheren Lebensmitteln kann das Risiko chronischer Erkrankungen verringern und Sie länger satt fühlen, was Ihnen dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten, so die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA).

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Wenn diese gesundheitlichen Vorteile nicht bereits ausreichen, um nach einer Schüssel Beeren oder einer Handvoll Edamame zu greifen,Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Frauen, die sich ballaststoffreicher ernähren, weniger an Depressionen leiden als Frauen, die weniger Ballaststoffe konsumieren.

Die Studie, veröffentlicht am 6. Januar 2021, in Menopause: The Journal ofder North American Menopause Society, wurde nicht entwickelt, um das Warum hinter dem Link zu entdecken, aber die Autoren spekulieren, dass dies auf den positiven Einfluss von Ballaststoffen auf die Darmgesundheit zurückzuführen ist.

Fasern können dem Darmmikrobiom zugute kommen

„Frühere Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Ballaststoffen den Reichtum und die Vielfalt des Darms modulieren kannMikrobiota, und diese Veränderung kann die Gesundheit des Gehirns fördern, indem sie die Neurotransmission beeinflusst“, sagt Jung-Ha Kim, MD, PhD, außerordentlicher Professor am Chung-ang University College of Medicine in Seoul, Republik Korea, und einer der Autoren der Studie..

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Was ist so fantastisch an Ballaststoffen?

Eine Menge, so Kristi Tough DeSapri, MD, Assistenzprofessorin für Medizin an der Northwestern University und Ärztin am Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine and Menopause, beide in Chicago.Dr.Von diesen Frauen waren 2.949 prämenopausal und 2.858 postmenopausal.Die Ballaststoffaufnahme wurde berechnet, indem die Teilnehmer gebeten wurden, sich daran zu erinnern, was sie in den letzten 24 Stunden gegessen hatten.

Depression wurde mit dem Patient Health Questionnaire-9 bewertet, einer kurzen Umfrage, die häufig zum Screening auf Depressionen verwendet wird.Das Formular fragt nach Stimmung, Schlafstörungen, Energie- und Appetitniveau und der Fähigkeit, Dinge gerne zu tun.

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Die Forscher fanden heraus, dass eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen mit einem geringeren Risiko einherging, über Symptome einer Depression zu berichten.Nach Bereinigung um Variablen, die die Ergebnisse beeinflussen könnten, wie Familienstand, Haushaltseinkommen, Bildungsstand, Gewicht, Rauchen und chronische Krankheiten, fanden die Forscher heraus, dass Frauen in der Perimenopause immer noch ein geringeres Risiko für Depressionen hatten, aber kein signifikanter Unterschied in den Wechseljahren gefunden wurdeFrauen, die mehr Ballaststoffe zu sich nahmen.

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BallaststoffeVerbunden mit ‘geringfügiger’ Wirkung auf Depressionen bei prämenopausalen Frauen

„Ich denke, die Gesamtaussage der Studie ist, dass eine insgesamt höhere Ballaststoffaufnahme mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden war“, sagt DeSapri.Nachdem die Forscher alle oben aufgeführten Variablen kontrolliert hatten, gab es immer noch eine bescheidene Verringerung der Depression.„Wir sprechen nicht von enormen Kürzungen;Bei prämenopausalen Frauen betrug die relative Reduktion etwa 6 Prozent, bei Frauen nach der Menopause eine relative Reduktion von etwa 2 Prozent, was nicht ausreichte, um statistisch signifikant zu sein“, sagt sie.

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Diese Reduzierungen, auch wenn sie bescheiden sind, sagen uns ein wenig darüber, was ein Trend sein könnte und dass mehr Ballaststoffe abnehmen könntendas Risiko einer Depression, sagt DeSapri.„Es unterstreicht, was wir bereits wissen, nämlich dass der Verzehr von mehr Obst, Gemüse und unlöslichen Ballaststoffen mit einer geringeren Rate an Depressionen in Verbindung gebracht wird“, sagt sie.

Eine gesunde Ernährung, die eine hohe Aufnahme von Obst, Gemüse,und Vollkornprodukte wurden in einem im Juli 2017 in Psychiatry Researchveröffentlichten Review mit einem verringerten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht.

Mehr Ballaststoffe = weniger Depression?Es ist vielleicht nicht so einfach

Die Ergebnisse dieser Studie sind interessant, aber die Autoren machen viele Annahmen, sagt Stephanie Faubion, MD, MBA, die Direktorin des Zentrums für Frauengesundheit an derMayo Clinic in Rochester, Minnesota, und medizinischer Direktor der North American Menopause Society (NAMS).Dr. Faubion war an der neuen Forschung nicht beteiligt.

„Sie gehen davon aus, dass die Richtung der Assoziation nur in eine Richtung geht, dass die Ballaststoffzufuhr die Depression beeinflusst, und ich denke, das ist falsch“, siesagt.

Was kommt zuerst, Depression oder ballaststoffarme Ernährung?

Es kann sein, dass depressive Menschen aufgrund ihrerDepressionen, sagt Faubion.„Vielleicht sind sie zu deprimiert, um zu kochen oder gesunde Mahlzeiten zu suchen.Die Leute neigen dazu, besser auf sich selbst aufzupassen, sei es durch eine bessere Ernährung oder regelmäßige Bewegung, wenn ihre Stimmung besser ist“, sagt sie.Wenn Menschen depressiv sind, greifen sie oft nach weniger gesunden Optionen, fügt sie hinzu.

„Das Letzte, was ich möchte, dass die Leute aus diesen Ergebnissen ziehen, ist, dass Sie Ihre Depression behandeln können, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern – das heißteine gefährliche Botschaft“, sagt Faubion.Menschen, die Symptome einer Depression verspüren, sollten mit ihrem Arzt sprechen und eine medizinisch angemessene Behandlung in Anspruch nehmen, fügt sie hinzu.

Wenn Sie besser essen, fühlen Sie sich besser

Das ist nicht soDas soll nicht heißen, dass es keine Gehirn-Darm-Verbindung gibt, sagt Faubion.Frühere Studien haben gezeigt, dass es eine Wechselwirkung zwischen Östrogen und der Darmmikrobiota geben könnte, sagt Dr. Kim.

„Da postmenopausale Frauen an Östrogenmangel leiden, kann die verminderte Wechselwirkung zwischen Östrogen und der Darmmikrobiota damit zusammenhängender unbedeutende Zusammenhang zwischen Ballaststoffaufnahme und Depression bei postmenopausalen Frauen“, sagt sie.

Eine im Mai 2020 in Frontiers in Neuroscienceveröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen mitmit weniger depressiven Symptomen bei prämenopausalen Frauen, jedoch nicht bei frühen perimenopausalen Frauen.Prämenopausal wurde als Menstruationsblutung in den letzten drei Monaten ohne Änderung der Zyklusregelmäßigkeit im letzten Jahr definiert, und frühe perimenopausal wurde definiert als Menstruationsblutung in den letzten drei Monaten, begleitet von Zyklusunregelmäßigkeiten im letzten Jahr.

Ob diese Wechselwirkung zwischen Östrogen und Darmmikrobiota diese Ergebnisse antreibt, ist nicht klar, sagt Faubion.„Es ist wahr, dass Östrogen jedes Organ und Gewebe im Körper beeinflusst, und daher könnte es sein, dass es einen unterschiedlichen Effekt basierend auf Östrogen gibt, aber das ist nicht bewiesen, und wir wissen nicht, warum oder wie das der Fall ist“, sagt sie.

Hitzewallungen, andere Symptome der Wechseljahre können sich mit mehr Ballaststoffen verbessern

Obwohl die Vorteile für postmenopausale Frauen dabei nicht statistisch signifikant warenStudie bedeutet dies nicht, dass diese Frauen nicht versuchen sollten, ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, wenn sie nicht die empfohlene Menge erhalten, sagt DeSapri.„Eine ballaststoffreiche Ernährung nach dem Übergang in die Wechseljahre hat viele Vorteile“, fügt sie hinzu.

Eine große Beobachtungsstudie, die in der Zeitschrift Menopauseveröffentlicht wurde, ergab, dass die Aufnahme von mehr Ballaststoffen als Teil voneine diätetische Intervention zur Gewichtsreduktion konnte Hitzewallungen bei postmenopausalen Frauen um fast 20 Prozent reduzieren, betont DeSapri.

Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann mehrere Vorteile haben

Wenn Sie versuchen, im neuen Jahr gesünder zu sein, kann das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung eine gute Möglichkeit sein, dies zu tun, sagt Faubion.Und als Bonus kann sich Ihre psychische Gesundheit ein wenig verbessern, fügt sie hinzu.

Der Schlüssel zum erfolgreichen Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung besteht darin, Ihre Aufnahme langsam zu erhöhen, sagt DeSapri.„Wenn Sie eine Diät haben, bei der Sie nicht viele Ballaststoffe zu sich nehmen und jeden Tag eine Tasse Bohnen essen, werden Sie wahrscheinlich Blähungen und Blähungen bekommen“, sagt sie.

Während die meisten AmerikanerEssen Sie nicht annähernd genug Ballaststoffe, die empfohlene Tagesdosis (RDA) oder das Ziel für Frauen, die 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, beträgt 28 Gramm (g).Ein gutes allgemeines Ziel, sagt Despari, sind 25 (g) pro Tag.

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